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虚胖的朋友该怎么减肥 建议优先改善睡眠质量
2022-07-11

不少朋友肥胖,是虚胖所导致的,这不能说明你营养过剩,相反,只能说明你处在亚健康的身体状态,这类朋友必须学会调理身体,否则,虚胖会给自己带来一系列的并发症,那么,虚胖的朋友该怎么减肥呢?下面小编就来为这些朋友指支一些小妙招。

1、改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状,越是虚弱越容易失眠,如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。虚胖的朋友该怎么减肥?傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利于睡眠的中药等等,一定要改善睡眠。

2、睡前2个小时少喝水

虚胖的朋友该怎么减肥?虚胖的人会有浮肿的情况,为了避免浮肿加重,在睡前的2个小时里尽量少喝水。如果实在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以现在嘴里含一口水,然后再慢慢吞下去。这样有助水分吸收,第二天醒来脸部就不会浮肿了。

3、坚持一定的运动量

虚胖的人多数缺乏运动,因而肉会比较松垮。虚胖的朋友该怎么减肥?每天坚持一定的运动量,以有氧运动为基础,还要做一些力量训练,锻炼肌肉,让身材显得更有线条感。

4、多吃利尿消肿的食物

虚胖的朋友该怎么减肥?红豆薏米、莲藕、冬瓜等都是利尿消肿的食物,平时多吃这些食物能够清除体内的湿气,排除多余水分,达到减肥目的。

虚胖的朋友该怎么减肥?专家强调,减肥靠的是坚持,三天打鱼两天晒网肯定是行不通的,以上这些减肥的注意事项还希望大家能够好好把握,并且坚持实践下去,就算是减肥成功了,你也必须要坚持每天运动,锻炼身体,防止肥胖反弹!